律师压力不可怕，抗压有方法

在繁杂的诸多事务中，对抗压力是一名律师要掌控的基本素质。学会抗压，才可保证工作有条不紊，把精力投入到工作中。而律师们在职场上抗压的心态以及方式自然也各不相同。六名律师，结合他们的经历，将跟告诉大家在律师行业中如何面对压力以及抗压的好方法。

梁栩境 广东广强律师事务所

在谈律师面对压力时，应先了解律师来源于工作上的压力都有哪些?

我认为，律师的压力主要来源于两方面，分别是委托人以及司法机关。委托人对律师抱以希望，律师基于此期待下会产生一定压力;至于司法机关，则是来源于包括举证、法律文书提交等等诉讼方面的各种期限。

事实上，面对上述压力，律师不妨从源头上进行排解以及防备。在与委托人进行沟通时，即便不能说出案件预测的大致情况，也要心里面有底，对于委托人不可能达到的期盼，应及时告知;哪怕律师对于案件获得良好结果有相当信心，也要“步步为营”，避免因夸下海口进行承诺而带来压力。

同时，在与委托人相处的过程里面，可以适时与委托人对法律进行讲解，当委托人也了解相当部分法律后，其对于律师的工作、安排等方面，也会存有更多的理解与支持。

同理，在面对司法机关所带来的压力方面，律师应适时安排时间，尤其对于办理民事案件的律师而言，应做好各个期限的记录，能够尽早完成的工作就不要拖延，以免因随后的安排上的冲突而产生不必要的麻烦。

当然，对于办理具体案件而言，律师也会因为对相关案件不熟悉导致工作缓慢，进而面对巨大压力。律师应专业化，专业化能够让律师在办理某一类案件时做到信手拈来，当面对的案件均是自己擅长办理的，此时即便案件复杂、疑难，在辛勤付出后仍会获得较好结果。

康欣

北京市地平线律师事务所

律师这个职业感觉好像和压力二字是附随关系，律师难逃压力一样，其实也有好些律师很潇洒自在的，这完全是个人选择问题。这里我们把范围压缩一下，仅仅谈那些愿意给自己压力，愿意在这个行业有一技之长的律师的抗压问题。我个人浅薄的经历实在不值一提，但是我接触过一些非常优秀的律师，以及在某个领域已经做到第一的大律师，根据我了解到的情况跟大家分享一下。

1、要热爱，乐在其中。真正热爱就不会感知压力，而是一种享受，如果干着没啥劲就转行吧，不用非得在这个行业上消耗，它不是那种一定会带来财富、地位名望的工作，是一个跟其他任何工作一样普通的工种。

2、会幻想，要做梦。想想那些大律师的表面光鲜，你是否也垂涎三尺?起步阶段盲目自信，阿q精神是要的，会自我安慰、调整，心中有光，路就在脚下。

3、与老板、客户沟通。懂的话要勇于展示，不懂的不用装懂，给自己徒增压力。你不懂的老板也未必懂，客户也未必比你明白，想想你才是站在第一线的。如果真不懂，就告诉他们，给自己赢得时间和空间去进补，不要打肿脸充胖子，通宵熬夜充电，应时刻提醒自己可持续发展的道理。

4、不与他人比较。我个人认为做律师需要傲娇一点的，跟人比较徒增烦恼(当然这是比较有优越感的一类人的心理，你自己就看着办吧)，投入于自己当下做的事情，在这个工作内容里你就是权威，哪怕它有多小。

5、学会放弃。律师业务种类繁多，仅在一个领域有所专长已经不容易了。那些自己不擅长的能放弃就放弃吧，毕竟时间精力都有限，还有家人要照顾，还有身体要保重，还有皮肤要护理。

6、不追求完美。追求完美会止步不前，刚刚好就行，能70分过就无需做到90分，这20分的时间精力可以做出更多个70分，学海无涯，适可而止，要考虑机会成本和心理压力成本。这里说的完美，尺度自己拿捏，如果写出一份材料，里面逻辑不通、条理混乱、错字满篇那真不是追求不追求完美的问题。

7、找到一个支撑点。是什么让你可以顶着压力依然云淡风轻，又是什么让你面对他人的负面评价仍旧元气焕发?这个支撑点自己找吧，那句广告词耐人寻味：每个人心中都有一颗红星。

王忠

浙江泽大律师事务所

其实我一直觉得“对抗”这个词就像“坚持”一样，会消耗人的精力和意志力，所以对于律师如何对抗压力这个话题，我认为最好换一种思维方式：

不要“对抗”，而要“臣服”。

大大方方地承认压力的存在，把它作为一种客观存在，接受它，臣服它，顺势而为，而不是消耗精力和意志力进行对抗，我们要做的是在压力本身的带来的伤害基础上避免再受对抗带来的折磨。这里和大家分享一些我在面对压力时如何化解的个人经验：

一是充足的睡眠。这一点可能很多人会认为一点没有技术含量，但我认为这恰恰是律师化解压力最重要的方法。人的睡眠状况直接影响个人的精力状况和情绪。睡得好，脑袋才清醒，才能恰当地找到办法化解压力。比如我个人的日常作息，加班熬夜的时候有，但正常情况下在23点之前一定会睡觉，高质量的睡眠一定可以让你活力满满。

二是适度的运动。跑步是化解压力的好方法。每天早上适度的慢跑，可以帮你提高身体的能量。你可以想象一下：在一夜充足的睡眠之后，天很蓝，空气很好，你慢慢晨跑，身体慢慢被唤醒，跑完步，大汗淋漓，那种畅快的感觉，真的只有晨跑的人才会懂。当洗完澡，吃完一顿丰盛的早餐时，你一定会觉得自己充满了能量，可以信心满满地开启一天的工作。我自己从2012年开始养成晨跑的习惯，几年下来差不多跑了4000多公里，我自己觉得在身体健康和精力状态上收获非常大。

三是找到高效的工作方法。其实律师相当部分的压力来自于案情的拖延，事情越拖压力越大。对于如何应对拖延症，我在无讼也专门写过时间管理的文章，这里推荐大家使用GTD、番茄工作法等高效的时间管理方法，工作越高效，对工作的掌控力越强，压力就越小，也就有可能真正实现“高效工作，慢生活”。

四是周期性的“偷懒”。律师的工作应对突发的情况比较多，很多时候我们就像“救火兵”，所以大部分律师就疲于奔命，把工作当做一场没有终点的马拉松，拼命往前赶，没有节制地支出精力，透支着健康。其实很多时候，我们需要有意识地停下来闭上眼睛，好好休息和放松一下。我的方法就是给自己一些周期性的放松和小奖励。比如有自己喜欢的电影上映就去看场电影，工作间隙给自己泡一杯香浓的咖啡，冬日暖阳的周末就睡个懒觉，或者闭目静心听听古典音乐。

最后，我想推荐两本关于如何应对压力的书籍给我的律师同行们，一本是Loehr&Tony Schwartz《全力以赴：高效能人士的精力管理手册》，一本是大前研一的《OFF学》，希望能对大家有所启发。

原云鹏

辽宁同格律师事务所律师

每个人在人生的不同阶段都会面临或多或少不同的压力，对于青年律师尤其是青年诉讼律师来说，我认为压力主要来源于以下三个方面，一是我们赖以生存的案源问题，二是委托人对于案件结果的高度预期，三是我们自身未来的职业生涯究竟如何发展，我仅就后两个问题谈一下我自己应对的方法。

1.对于诉讼结果的压力——全面准备，任务分解。全面准备，就是提前对整个案件进行严密的分析论证，模拟攻防，让自己和委托人对整个案件有个较为理性的认识，这个理性的认识并非去压低委托人人预期，而是要做到冷静、客观、有理有据，同时还要有应对方法和破解策略，最后还不能忘了寄予希望。借用我倾佩的一位律师朋友Elin的话：“没有庭前十分的准备，绝对没有庭上半分的自信”。对我来说，任何案件，无论多么复杂，都可以按照诉请或者争议焦点一步步拆分化解成若干个小问题，再对这些小问题进行单点多维突破。

何为多维?就是针对一个问题，从案件事实、法律法规、司法案例、法官思维等多方面去深入挖掘，权衡判断。第一，找到案件事实的第一手资料和人员，了解最真实的案件情况，梳理详细的案件大事记;第二，逐一检索与该问题有关的法律法规、司法解释、司法政策、地方意见，据此作出独立客观的分析判断;第三，逐一检索主审法官、管辖法院其他法官、上级法院、辖区高院以及最高院的相关案例，了解司法实践中法官对此问题的不同看法和关注点，据此审视本案可能的诉讼走向并提出应对策略。第四，诉讼是双方不断博弈的过程，不是一成不变的，任何一件事情都有可能影响诉讼的走向，因此我们要在整个诉讼过程中高度警惕，随时应对，不轻易放弃，不掉以轻心。

2.对于职业生涯的压力——我喜欢《三傻大闹宝莱坞》里面主人公Ranchhoddas的一句经典台词“追求卓越，成功会不期而至”。我不敢说对律师职业充满了希望，因为我确实也时不时陷入迷茫，看不清看不见未来的方向。我对自己的建议是，每天都要扎扎实实的努力，做好当下，不断成长。把迷茫的时间用来构建自己的专业知识体系，在互联网的时代不断让自己发光发亮，总之，就是每天都要朝一个方向努力，如果哪天确实间断了，也没关系，谁说三天打鱼两天晒网就一定不会成功，只要能够坚持一年中每五天就有实实在在的三天在打鱼，持续不断，相信比浑浑噩噩一直在困惑中挣扎要好得多。

以上即是我对化解压力的一些浅见。

芮刚

阳光时代(北京)律师事务所

这个题目，其实我觉得有太多的东西可谈。首先，每个人都会面临这个问题，是人都会有压力。生活中、工作中我们会面临各样的可能，如何正确对待发生在我们身边的事，如何对待我们身边的人，如何对待可能的结果?这些无形中会给我们带来压力。律师只是芸芸众生之中的一个职业群体划分，当然也会面对压力，只不过律师的压力又有其特殊性。

一是职业的特殊性。律师不同于一般的职业，在于律师面对的更多的是纠纷的处理，包括诉讼律师和非诉律师，诉讼律师自不必说，直接表现为双方当事人之间的对抗性，而且还要处理好与委托人的关系，实现法律效果的同时尽可能实现当事人的预期利益，同时协调好当事人需求与法院工作的统筹。非诉律师亦需要对客户尽到风险的提示，预测可能面临的法律风险，发生涉诉纠纷的相应应对机制。所以，从某种程度上讲，律师接触的是社会关系的非常态，即处于冲突中的社会关系，因此，不可避免的，会面临比正常社会关系更多的冲突压力。

二是思维的特殊性。律师思维与一般的社会思维模式还有不同，律师因为接受过专业的法律学习和训练，长期从事法律事务的处理，久而久之自然会形成一种固有的法律思维，这种法律思维建立在对法律的信仰和把握上，所以律师遇到社会问题一般会从法律的角度分析，这在法律上属于什么法律行为，会有什么法律后果，应该按照何种法律程序处理。这与一般大众的思维是有差异的，有时候与社会一般的处理思路也是有冲突的，这无形地也增加了压力的范畴。

三是身份的特殊性。正因为职业的特殊性，所以对律师来讲，也要求其在日常工作、生活中保持一种严谨、专业、稳重的自身形象，有时候给人的印象感觉律师就应该是西装革履、巧舌如簧又冷血无情。甚至有人认为律师是无所不能的，只要是法律问题，不管是哪个领域的法律问题，律师都应该精通。律师为了维持自己的形象有时候也会刻意隐藏自身的状况，保持高度的注意力和敏感性，变相地减少了舒缓自身压力的途径。

那么如何减压?从我自身来讲，我认为首先要摆正心态，律师也是人，律师不是神，因为正常的人都是精力有限的，所以律师也不可能做到面面俱到，但是术业有专攻，律师在某个行业领域肯定是专业的、擅长的。所以，律师完全没必要事事与人攀比，有的律师在非诉领域做得非常好、有的擅长诉讼领域，有的精通于PPP,EPC,有的专研于能源环境，不同的领域各有胜场，所谓尺有所短寸有所长，不要拿自己的劣势与别人的优势比，要把自己的优势发挥到最大。这可能也是以后律师的发展方向，随着蒋律在云栖大会上正式推出法小淘，万金油类型的律师会越来越没有市场，而专业高端的律师会显得越来越重要。

其次，要有自己的爱好，这个爱好指的是除了法律领域以外的爱好，当我们工作累的时候可以合理分配时间去做我们爱好的事情，不至于发现自己除了法律啥也不会，除了加班没有其他特长。再次，一定要把自己的心静下来，人生来是孤独的，只有耐得住孤独和寂寞才能真正倾听到自己的内心，所以，在物欲横流的现今，在我们忙碌于纷繁复杂的各种事务之间时，如果我们能抽出时间让自己静下心来，可以感受我们内心真实的愿望，回归自然平静，才能真正从内心深处抚平我们的不安、焦躁。当然，这种平静没有固定的表现形式，可以是一次远足旅行，可以是一次促膝长谈，只要是最适合你的就是最好的。最后，如果我们的压力来源于具体的问题本身，那么一定要顶直面问题本质，找到方法解决它，回避永远都不是最好的方式，学无止境，尤其科技日新月异的今天，我们始终要保持一种学习的开放心态，不断学习充实自己，把握时代脉搏，争做时代的弄潮儿，在社会发展进步中实现自身的人生价值。

律师如何解压，这个问题没有标准答案，就像一千个观众心中有一千个哈姆雷特，别人的不一定是最适合你的，所以适合自己的才是最重要的。

何西文

山东舜翔(枣庄)律师事务所

每年年底谈律师工作的压力，是在合适不过。法院为了提高结案率，一般集中排庭。大量的阅卷、备庭、出庭工作一般也在这时候集中开展。笔者最近就深感工作强度的加大，以致手忙脚乱、不知所措。突如其来的新案件受理，打破了所有的工作计划。由于新案件的马上宣判，笔者加班加点看卷、完成辩护词，除此之外，还有大量时间在安抚嫌疑人家属。原本打算完成的XX案阅卷笔录、质证意见、辩护词不得不停滞。虽然每天很充实，甚至连吃饭的时间都没有，但此种被工作赶着走的感觉着实不是滋味。反思最近的“遭遇”，笔者总结了律师工作必备的好习惯——一日事一日闭，绝不欠后账，这也是抗压的正确打开方式。

知易行难，一日事一日闭，首先需要合理的工作计划。工作计划可以分为必选和可选两部分，关于此，实际上笔者之前是有误区的，总是把写文章或者说与案件无关的事情放在首位，而真正与案件、与当事人有关的事情放在末位。实际上这是万万使不得的，当然笔者刚开始有误区，主要是因为有主任“处理”这些事情。而随着执业年限的增加，笔者有越来越多的“机会”与当事人及其家属亲自沟通，也渐渐意识到了与案件有关的法律文书制作、与办案机关沟通意见的重要性。故，应将与案件有关的工作作为必选动作，按时甚至高效完成。在完成必选工作的基础上，在做可选部分。

其次，高效完成必选工作。实际上，即便你作出了完美的工作计划，也不见得完成，一方面是因为律师的突发工作内容永远超出你我想象，它不像朝九晚五的打卡制上班，这也正是做律师的真正魅力所在，永远充满了无线的挑战以及可能性，另一方面是个人工作能力的千差万别。故，还需提高个人工作水平，提前保质保量完成工作，以便应对突如其来的新工作内容。如何做到高效完成工作呢?可以将其总结为一个词、两个字--思考。也就是说，看得见的工作并不只是你在电脑旁看卷、制作阅卷笔录、书写质证意见、辩护词，这些远远不够，而更多地在于你真正将此事放在心里，在夜深人静拥有自己的一片天地时，深入地思考、透彻地思考，这样就会出现早晨起来时豁然开朗的感觉，进而有了全面、正确的思路，也就能够高效完成工作。“思考”两字虽然很玄虚、很抽象，但是当它真正融入你的工作时，你会发现有了它，将如鱼得水。

再次，学会利用零碎时间。律师的大时间段基本上是在周六周日，这两天你可以不受打扰地做未完成的工作，当然笔者指的是单身律师或者还没有宝宝的律师，一旦你不是这两者或者你是有宝宝的女律师，周六周日就完全可能被宝宝占据。而周一到周五，基本上是在去办案机关的路上、去看守所的路上、上下班的路上......即，剩下的都是零碎的时间。而备庭工作或者法律文书制作确需要大快时间来完成，两者之间不可调和的矛盾只能通过学会利用零碎时间来解决。比如：零碎时间想框架、结构，大块时间出成品。同时，应保持良好的心态：对于白天不能完成必选工作，要习以为常，如果白天能完成必选工作，是例外。只有这样，才会安然接受晚上加班的常态。当然，晚上加班亦应有度，晚上11点前睡觉应成为每天坚持的，毕竟身体是革命的本钱。

律师的正确抗压方式除了一日事一日闭外，还应培养自身的业余爱好，比如说：养花养草、练瑜伽、跑步、健身等等。希望你我能在律师行业游刃有余，正确抗压或者变压力为前进的动力!

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